Kuulumisia, rönsyilyä ja alekoodeja

 Tämä kirjoitus sisältää yhteistyömainintoja ja alekoodeja, mutta minkäänlaista blogikirjoitusta minulta ei ole pyydetty. Eipä yhteistyötahot taida edes tietää että kirjoittelen täällä näitä höpinöitäni! Mutta asiaan...

Mikä siinä onkin, että aina kun liikunnan aloittaa tauon jälkeen, niin iskee flunssa? Tai tiedänhän minä vastauksen omaan kysymykseeni, mutta silti se jaksaa aina ihmetyttää ja harmittaakin. Kun liikunnan aloittaa tauon jälkeen kovin reippaasti, voi välillä käydä niin, että liikuntasuorituksen kohdalla vastustuskyky laskee ja jos ei lepää tarpeeksi siinä liikunnan ympärillä niin voi pöpö päästä niskan päälle. Ei huolta, liikunta parantaa vastustuskykyä pidemmällä aikavälillä kyllä, eli flunssan välttäminen ei vieläkään ole kovin hyvä syy jättää liikuntaa väliin.

Tämä oli vähän rajumpi flunssa kyllä, ja siksi olen pysytellyt salilta pois peräti kaksi viikkoa. Reilu viikko meni kotona saikutellessa ja vielä tämä viikko oli levättävä vaikka kouluun jaksoikin. Kuumettakin nousi alkupäivinä, vaikka minulle ei kuume yleensä nouse, koska kortisoni pitää kuumeen piilossa. Kuume tosin saattoi johtua juuri ennen flunssan iskemistä saadusta kolmannesta koronarokotteestakin - tai sitten vaivana oli sekä flunssa että rokotteen haittavaikutukset. Joka tapauksessa, edellisestä treenistä on jo sen verran aikaa että ikävä salille on melkoinen!

Tässä kotoillessa olen sitten keskittynyt syömisiini ja muiden terveysasioiden pähkäilyyn kun en oikein muuta ole voinut tehdä. (Ja kouluhommiin, aina kouluhommiin!) Alkuun ajatuksena pt:n kanssa oli parantaa eväideni rasvakoostumusta. Pääasiassa energiaa ruoasta hamstratessani olen helposti mennyt aina kalorien määrä edellä sen tarkemmin katsomatta tuleeko ruoasta mitään muuta tarpeeksi - kuten proteiinia. (Okei, kuituja tarkkailen kyllä.) Uusi ruokavalioni sisälsikin vähemmän sokeria ja rasvaa kuin ns normiruokavalioni, mutta huolellisemmin lisättyä öljyä. Olen myös käyttänyt melko lailla vapaasti kermaa ja voita ruoanlaitossa, sillä en ole ainoa laiheliini meidän perheessä joka kaipaa lisää massaa. 

Fitverstaan kautta palvelutestaajina toimivat asiakkaat saivat kivan alennuksen Puhdin labratutkimustuotteista. Isompien tutkimuspakettien kohdalla alennukset olisi olleet aika mojoviakin, mutta koska minusta otetaan aika ajoin aika paljonkin verikokeita ihan julkisen terveydenhuollon puolella, en nähnyt isoa koekasaa itselleni tarpeellisena. Halusin kuitenkin tsekata kolesteroliarvoni, koska kokonaiskolesterolini on pari kertaa elämäni aikana ylittänyt suositukset. Toisella kerralla syntipukkina saattoi tosin olla lääkekuuri, joten mitään varmaa aavistusta minulla ei arvoistani ollut. Ajattelin kuitenkin että kovan rasvan kuluttaminen olisi saanut arvot koholle. Pelkän kolesterolipaketin hinta oli kuitenkin sen verran halpa, että olisin sen ottanut ilman aleakin ja seurantakokeet otan joka tapauksessa loppuvuodesta. 

Yllätys olikin sitten melkoinen kun sain tulokseni, sillä missään arvoissani ei ollut valitettavaa. Ehkä saan kiittää geenejäni, tai sitten kuitu-vahtaustani tai sitä että hölvään myös pehmeitä kasvirasvoja ruokaani paljon. Viilaamista ei arvoissani siis paljoa ole, mutta ainahan hyvää kolesterolia voisi haluta pikkaisen ylemmäs ja huonoa ihan himpan vielä alemmas... :D 

Puhdilta tekin muuten voitte nyt saada hinnasta 15% pois koodilla FITVERSTASPUHTI joten jos vaikkapa omat vitamiinitasot tai rautavarastot on mietityttäneet niin nyt on vähän edullisempaa käydä niitä tarkastuttamassa.

Julkisella puolella minusta otettiin hiljattain rautakokeet, kun tsekattiin miten rautatiputus onnistui. No, onnistui ja onnistui... Rautavarastot saatiin nousemaan kahdestatoista kuuteenkymppiin. Tällä pärjää hetken, mutta vuoden jaksamisesta voinee vain haaveilla kun aiemmin tankkaus on nostanut varastoarvon yli kahteensataan tai jopa yli kolmensadan. Kolmen kuukauden päästä otetaan check-up ja katsotaan paljonko raudoista olen kuluttanut. Minulla on piakkoin myös soittoaika reumalääkärille, ja ajattelin kysyä hänenkin mielipidettään tähän rautahommeliin, kun tällaisen monivaivaisen kohdalla pitäisi katsoa kuitenkin kokonaisuutta eikä vaan yhtä osa-aluetta. 

Reumapoli otatti myös omat seurantakokeensa, ja niistä kävi ilmi että D-vitamiiniarvoni on suorastaan nolo - jopa edelliskesän mahtavien aurinkokelien jälkeen. Ihan suoranaista puutosta minulla ei ole, mutta D-vitamiinin saantini on pahasti riittämätöntä. Tämä asiahan kiinnosti reumalääkäriä siitä syystä, että alkuvuoden luustontiheysmittaus kertoi luustoni kärsineen viime vuosien hyvin kevyestä liikunnasta ja rajoitetusta syömisten määrästä. Ja kun siihen lisätään jatkuva kortisonilääkitys, on soppa valmis. Lääkäri haluaisi minulta kortisonin pois ja jotain muuta tilalle, itse taas haluaisin nyt ensin kokeilla saada luustoa vahvemmaksi kortisoni siinä siivellä ja vasta jos se ei onnistu niin olisin valmis vaihtamaan tutun ja turvallisen myrkkyni johonkin vahvempaan. Siinäpä siis taas yksi syy pakertaa kuntosalilla! Jokainen jota painojen kolistelu kiinnostaa, tietänee myöskin sen homman vahvistavan luita melkoisen mukavasti.

Kuva yhdestä herkkuaamupalastani. Okei, ei herkku, mutta ihan hyvää :D
(Rahkaa, kaurahiutaleita, mehukeittoa, pellavarouhetta, öljyä ja marjajauhetta)

Tietääkö joku vielä tähän aikaan syksystä hyvää pihlaja-apajaa jonka voisin tyhjentää? :D
Hummusta öljyllä, ruislastuja ja hapatettuja pihlajanmarjoja. Omnom!

Nöyrryin siis hakemaan apteekista lääkärin määräämän kalsium-valmisteen ja olin itse asiassa iloinen saadessani valita nieltäviä kapseleita, sillä aiemmin olen aina saanut purutabletteja jotka on ihan silkkaa jauhotuskaa napostella. Minulla oli aiemmin kalsiumjauhetta juomaan sekoitettavaksi, mutta olen huomannut olevani aivan sysisurkea sekoittelemaan minkäänlaisia juotavia asioita itselleni. Hyvä kun aminojuoman jaksan tehdä salille ja välipalaksi silloin tällöin... Lisäksi hommasin ihan oman purkin D-vitamiinia. Muksut saa nauttia salmiakin makuisista vitamiineistaan, mutta minä napsin deenkin tylsänä mauttomana nieltävänä valmisteena. Rautalisä olisi hyödyllinen myös, mutta vatsani ei niitä kestä ja syöminen olisi luultavasti jatkuvaa eikä kuuriluonteista. Ja lisäksi B12-vitamiinin saan loppuelämäni ajan piikkinä. Nyt opiskelujen aikana sen pistää koulun terveydenhoitaja, mikä on ihan loistojuttu kun homma hoituu nopsasti koulupäivän ohessa eikä tarvitse erillistä jonottelua terveysasemalla. 

Vitamiinini ja hivenaineeni hommaan siis apteekista, mutta nuo jo mainitut aminojuomajauheet ja proteiinit olen usein tilannut netistä. Näin mahalaukuttomana ravinteiden imeytyminen on vähän mitä on, ja oikominen on välillä enemmän kuin suositeltavaa. Esimerkiksi proteiinit on sellaisia, että elimistön pitää pilkkoa ne ensin aminohapoiksi, ja vasta sitten ne imeytyvät kropan käyttöön. Ja niistä aminohapoista elimistö sitten rakentaa sellaisia proteiineja kuin näkee tarpeelliseksi. Normaali ruoansulatuskanava osaa pilkkoa proteiinit ihan hyvin, mutta kun se hieno sulatusuuni eli mahareppu puuttuu, on ihan jees saada osa proteiinien rakennuspalikoista suoraan imeytyvässä muodossa ja hetimiten käyttöön. Tämän asian järkeilin alkuun itse, mutta varmistin vielä ajatuskulkuni järkevyyden itse Lihastohtori Juha Hulmilta etten höpisisi ihan puutaheinää.

Koska tavallisista kaupoista saa useimmiten vain proteiinijauheita tai aminomuodoista enimmillään bcaa-juomia, tilaan jauheeni netistä. Bcaa:han sisältää vain kolmea haaraketjuista aminohappoa niistä kaikista yhdeksästä ihmiselle välttämättömästä aminohaposta joita meidän pitää saada ravinnosta. Eaa-valmisteet taasen sisältävät kaikki yhdeksän välttämätöntä palikkaa. Näiden yhdeksän lisäksi on olemassa vielä yksitoista muuta, mutta niitä elimistö osaa itse rakennella eikä niitä tarvitse hamuta suun kautta. Voisin kirjoittaa aminohapoista varmaan vaikka kuinka pitkään, mutta lykkään sen johonkin myöhempään kertaan. Aihe on kuitenkin kiinnostava joten tulette kuulemaan siitä kyllä lisää :D 

Ystävän kanssa smoothilla <3 

Toinen alekoodi liittyykin lisäravinteisiin, sillä koodilla FITVERSTAS15 saa Aminopörssin valikoimasta viisitoista pinnaa hinnoista pois. Taidan tilata sieltä seuraavan satsin itsekin pian!

Ja kolmas alekoodi onkin sitten Fitverstaan oma. Tämä pt-kokeiluhan on Fitverstaan kautta ostettu ja eka pt-valmennukseni ikinä. Aiemmin olen osallistunut nettivalmennuksiin, jotka ei ihan näin henkilökohtaisia ole olleet, mutta kivoja silti. Niitä taas on tullut ostettua muutamaltakin yritykseltä, mutta Fitverstas on jäänyt mieleen erityisen positiivisena kokemuksena. Sieltä on kysytty kuulumisia nettivalmennuksenkin aikana, mikä ilahdutti vaikka myös hämmästytti tapahtuessaan. Fitverstaalla on aina ollut myös hyvinkin edullisia vaihtoehtoja, jos tarve on ollut vain saada uusi treeniohjelma testattavaksi, ja näitä olen itse ostellut useammankin kerran. Hintoja on siis laidasta laitaan, ja siksi tämä alekoodi ei sisälläkään ihan kaikkia palveluja. Jo muutenkin halvat kahden euron ohjelmat ja ihan uusimmat nettivalmennuspaketit eivät siis halpene tällä koodilla, mutta Fitverstaan sivulta löytyy monenmoista pakettia sekä sali- että kotitreeniin ja lisäksi ruokavalioitakin on valittavaksi.

Eiköhän tämä riitä tältä kerralta. Tällä viikolla on tarkoitus palata takaisin treenin pariin ihan huolella, kunhan koululta jaks.. Eikun palaan kyllä! Lisää kuulumisia ja kuntojuttuja ensi kerralla! Vielä ehtii hetken nauttia mahtavan upeasta ruskasta, eli metsään mars <3 

Ruska on ollut tänä vuonna ihan mahtavan kaunis!

Moikkuli!

 Päätin nyt palauttaa blogini syväjäästä elämään, sillä kaikkea kivaa tapahtuu ja uskon kirjoittamisen antavan lisäpotkua kivoihin asioihin. Syksy on usein uusien alkujen aikaa, ja itsellänikin alkoi syyskuun alussa ensimmäinen pt-valmennukseni ikinä! Juu, minulla on pt-osaamista itsellänikin, mutta en osaa valmentaa itseäni koska olen vähän hankalampi tapaus. 

Toinen uusi alku tuli eteen jo keväällä, maaliskuussa, kun päätin repäistä ja lähteä taas kerran kouluun. Työ oli tuntunut pakkopullalta jo viime kesästä alkaen ja uusin työnantajani repi hermojani vähän väliä, joten oli aika kääntää arjessa uusi lehti. Olin miettinyt jo jonkun aikaa ettei fyysinen työ tule olemaan sopiva juttu minulle pidemmän päälle ja pohtinut mikä olisi sellainen suunta joka tuntuisi omimmalta. Ensimmäisenä tuli mieleen, että työpaikkana laboratorio oli aika mahtavan tuntuinen ajatus, ja googlattuani asioita opin että päinvastoin kuin ysärillä ammattikouluja miettiessäni oli nykyään amiksessa olemassa laborantti-linja! Joten eikun hakemaan siihen kouluun, jossa oli jatkuva haku käynnissä. Opettaja haastatteli minut, otti oppilaaksi ja koulu alkoi kaksi päivää myöhemmin - alkuun etänä koronarajoitusten sanelemana. Maaliskuusta kesäkuuhun pyöritin sekä koulua että osa-aikatyötä joka oli onneksi kutistunut tunneiltaan melko surkeaksi ja oli siis aikaa keskittyä uuden oppimiseen. Heinäkuusta jäin opintovapaalle ja nyt koetan vain oppia kaiken mitä minulle opetetaan ja ehkä vähän enemmänkin. Ala tuntuu tosi omalta ja ekaa kertaa elämässä taustalla kytee jopa ajatus korkeakouluopinnoista.

Liuossarjoja koulussa. Mahtavaa!

Mutta se siitä. Tulen varmasti kertomaan kouluun liittyviäkin juttuja täällä, koska sen kautta tulee usein esiin aiheita joista innostun. Lisäksi tällä hetkellä on pinnalla hakeminen työharjoitteluun - asia joka sekä jännittää että innostaa kovasti. Pitäkää peukkuja että löydän kivan ja mielenkiintoisen paikan loppuvuodeksi! 

Ja sitten tosiaan nyt alkoi tuo kolmen kuukauden personal trainer-valmennus. Ihan huisin jännää! Pääsin mukaan Fitverstaan palvelutestaajaksi, mikä merkkaa siis sitä että sain valmennuksen aika hyvällä alennuksella ja vastapalveluksi kerron omia kokemuksiani kyseisestä valmennuksesta. Pt-valmennuksethan on aika arvokasta ostettavaa, ja minä käytin tähän osan opintolainastani, mutta uskon että jo hinnan maksaminen pitää minut tiiviimmin hommassa mukana. Aiemmin olen osallistunut moniin, myös Fitverstaan, nettivalmennuksiin, ja joskus koko juttu on jäänyt siihen että saan ohjelmat ja ohjeet ja sitten jätän homman sikseen. Nyt kuitenkin minulla on oma personal trainer jonka kanssa etäpalaveroidaan tarvittaessa. Tekemistäni seuraillaan appsin kautta ja nytkin jo alussa vaihdettiin aika lennosta yksijakoinen ohjelma kaksijakoiseen siltä varalta että salipäivät sopii viikolle vain peräkkäisinä päivinä. 

Bestiksen ottama kuva kun otan kuvaa stooriin :D 

Treeniohjelmien lisäksi saan ruokavalioon ohjeistusta. Minähän en tarvitse perinteistä dieettiä, mutta kun hiilarit on välillä ongelma ja energiaa tulee otettua helposti rasvasta, niin rasvan laatua yritetään rukata vähän paremmaksi. Ajattelin panostaa asiaan rahallisesti vielä sen verran että käyn otattamassa ainakin kolesteroliarvoni nyt alussa ja sitten vielä valmennuksen lopussa. Painon olen saanut nyt normaalipainon puolelle ja kovasti haluan pitää sen siinä. Siksikin haluan vähän lisää lihasmassaa - että paitsi jaksan arjessa paremmin ja nivelet pysyvät paremmin turvassa, niin myös se lisäpaino itsessään tuo minulle hyvän ja terveen olon. Pinnallisen puoleisesti, mutta samapa tuo!

Oispa rahkaa!

Aerobista sillein hissuksiin, kun ei ole tarkoitus
polttaa vaivalla haalittuja kaloreita :D

Kuntoilutaukoani melkeinpä koko tämän vuoden alkupuoliskon on venyttänyt aika pahaksi päässyt raudanpuute. Lihaksia on hapottanut jo tavallinen kävely ja puuskutus on ollut joka päiväinen kamu, joten treenaaminen ei ole houkutellut oikein missään muodossa. Kesällä tajusin että edellisestä rautainfuusiosta oli jo lähes kaksi vuotta aikaa ja hakeuduin asiani kanssa lääkäriin. Koronan ja lomien ansiosta asia hoitui kunnolla vasta elokuun puolella ja kuun lopussa sainkin suoneen pussillisen rautaa. Tai ainakin suurimman osan pussista sain. Koska olen oman elämäni akuankka niin loppuhuuhtelun aikana suoni hajosi ja myös osa raudasta pääsi vuotamaan ihon alle kudoksiin. Käteni näyttää nyt itseruskettavan tai hiusvärin sotkemalta ja kropassa väärissä kohdin kulkeva rauta aiheuttaa kaikenlaista jännää, kuten lihaskipua (joka tuntuu treenikivulta mutta ei ikävä kyllä ole minkäänlaisen kehityksen merkkinä) ja kudosten turpoamista ja kuumottelua. Tuon turpoamisen takia alkuviikosta aloitettiin antibioottikuuri ja valmennustreenien aloitus lykkääntyi parilla päivällä. Onneksi kuitenkin kiristys ja kuumotus helpotti pian ja pääsin torstaina testaamaan ekaa pt:n tekemää treeniä - ja maksan siitä hintaa vieläkin jumittavilla reisillä. Saattaisi olla venyttelyn paikka tänä iltana :D Jos joku muuten tietää raudasta kudoksissa jotain faktaa, niin kuulen mielelläni - pelkästään itseä tutkimalla on tutkimus vähän pientä. Google ei sen suhteen paljoa auttanut eikä lääkärikään vaikuttanut kovin varmalta miettiessään mitä tuleman pitää.

Iron maiden ruosteessa

Antibioottikuuri jatkuu ensi viikon puoliväliin ja sitten toivotaan ettei turvotus uusi. Viikolle olisi suunniteltuna kolme salitreeniä, mikä on 50% lisäys siihen mihin olen tähän asti pyrkinyt mutta en ole päässyt. Eli tavoitteet on korkealla :D Lisäksi tiedossa on sieniretki ja sadonkorjuumarkkinat, joten odotukset on korkealla myös tulevien syysherkkujen suhteen! Mukavaa alkavaa syysviikkoa sullekin! 

Pihlajanmarjoja on muuten tänä vuonna niin hurjasti, että
pitää hamstrata vähän ensi vuodellekin
-pihlajia ei meinaan ole joka vuosi tarjolla :)